A gravidez é uma fase da vida da mulher de grande mudança, quer seja anatómica, hormonal ou emocional. Sem dúvida, esta é uma das fases mais bonitas e desafiadoras que uma mulher enfrenta durante a sua vida. O corpo da mulher sofre diversas modificações e, normalmente, o mesmo não está preparado para a sua transformação e de forma tão repentina. Por esse motivo, é necessário que se prepare o corpo da melhor forma possível. E, o Pilates Clínico na Gravidez surge com uma ótima opção para ajudar a grávida nessa preparação.
Benefícios do Pilates Clínico na Gravidez para a Saúde da Mulher
Diversos estudos indicam que a prática de Pilates na Gravidez oferece benefícios substanciais para a saúde da mulher durante a gestação. Nomeadamente ao nível da mobilidade, do sono e do controlo da ansiedade.
Pilates e alterações fisiológicas gestacionais
Pilates ajuda, por isso, na dor causada pelas alterações fisiológicas gestacionais. Ou seja, os exercícios estipulados neste método fortalecem a musculatura abdominal, consciencialização corporal, boa postura, para não existir uma inclinação pélvica excessiva. Quando existe esta inclinação excessiva, pode criar uma má postura e gerar dores na zona lombar. Por fim, esta última, se não for corrigida, pode causar má postura e originar dores na zona lombar, as quais são queixas comuns durante a gravidez.
Pilates e Redução da Ansiedade na Gestação
As mulheres grávidas que escolhem programas de Pilates adaptados à gravidez apresentam níveis mais baixos de ansiedade. Isto deve-se a dois fatores principais:
- Exercícios respiratórios específicos: O treino direcionado aos músculos respiratórios, em especial o diafragma, é fundamental. Além disso, o crescimento do bebé reduz a mobilidade diafragmática, e o trabalho respiratório facilita a sua manutenção, proporcionando maior conforto, especialmente nas fases finais da gravidez.
- Melhoria do padrão de sono e mobilidade: Estas melhorias promovem menos ansiedade nas mulheres grávidas. Quando com maior mobilidade, a mulher consegue fazer as suas tarefas diárias de forma mais autónoma e sem grande dificuldade. Com este facto, sabendo que se sente confortável a realizar estas tarefas, conseguirá estar mais calma durante a sua gestação, o que ajuda a ter um sono mais tranquilo.
Fortalecimento do Pavimento Pélvico e Mobilidade para o Parto
Além do fortalecimento pélvico, é necessário realizar exercícios para a sua mobilidade, para que este possa ter uma boa dilatação quando o trabalho de parto. Esse tipo de exercício faz com que a mulher aprenda a controlar essa região e trabalhar a respiração, dois pontos muito importantes para o trabalho de parto.
Controlo do Peso na Gravidez com Pilates
Uma das questões, também abordadas quando se fala em gravidez, é o aumento de peso da mulher. A mulher, inevitavelmente, ganhará peso ao longo da gestação, no entanto, este deve ser controlado. Um acréscimo da resistência física e força muscular ajuda, desde logo, a que haja uma limitação de ganho de peso sem afetar o crescimento do bebé. Estudos reportam que o ganho de peso é diminuído em mulheres grávidas que realizam exercícios, tendo-se verificado que as mulheres grávidas que receberam treino com Pilates Clínico ganharam menos peso do que as que receberam só treino de parto e as que não receberam nenhum treino.
Vantagens do Pilates Clínico na Gravidez
Por conseguinte, de uma forma geral, estas são as principais vantagens da realização de Pilates Clínico durante a gravidez:
- Manutenção da condição física e resistência;
- Melhoria da consciência corporal;
- Redução da ansiedade face às mudanças que surgem naturalmente;
- Fortalecimento dos músculos abdominais e do pavimento pélvico;
- Controlo da diástase abdominal na gravidez e auxílio na recuperação após o parto;
- Prevenção de incontinência urinária e/ou fecal;
- Trabalho do controlo motor entre lombar e região abdominal, para evitar lesões na coluna ou na zona sacroilíaca;
- Fortalecimento abdominal;
- Desenvolvimento de um mecanismo de respiração mais eficaz, diminuindo a fadiga durante a gravidez e automatizando o modo de respirar para o parto;
- Favorecimento do retorno venoso;
- Diminuição dos momentos de ansiedade;
- Auxílio na manutenção de um padrão de sono satisfatório.
A prática de Pilates na Gravidez revela-se uma ferramenta indispensável para garantir o bem-estar físico e emocional da mulher durante este período de grandes transformações. Isto porque, ao fortalecer a musculatura, melhorar a postura, controlar a ansiedade e preparar o corpo para o parto, o Pilates contribui para uma gestação mais saudável, confortável e segura. Por isso, investir nesta prática é apostar numa qualidade de vida superior para a futura mãe, facilitando a experiência da gravidez e o processo pós-parto.
Assim, se está grávida ou conhece alguém que está, não hesite em procurar um programa de Pilates específico para gestantes. Conte com profissionais especializados que irão acompanhar de perto as suas necessidades, a fim de lhe garantir segurança e eficácia ao longo de toda a gravidez.
Agende já a sua avaliação e descubra como o Pilates pode transformar a sua gestação. Para que proporcione a si e ao seu bebé o melhor início de vida possível, com saúde, conforto e confiança.